Hábitos saludables para el freelancer

Trabajar desde la casa, un bar o durante una escapada tiene sus ventajas.
Uno maneja sus tiempos, no cumple horarios, se salva del moverse en las “horas pico” y puede (más o menos) expandir los ingresos tanto como la energía permita, entre otras cuestiones.

Todas estas ventajas tienen una contrapartida en hábitos, como el sedentarismo, que te llevan a convertirte en un workaholic o sucumbir víctima del burnout laboral.

¿Cómo evitarlo? Freelancer.com, plataforma de freelancing y crowdsourcing con 25.000 usuarios registrados, elaboró una guía de hábitos saludables para los emprendedores teletrabajadores.

En principio, se recomienda disminuir el tiempo que se permanece sentado y pararse luego de una hora de trabajo para elongar los músculos.
Si es necesario, poner una alarma en el teléfono para no olvidarse de estos mini-recreos con una hora de intervalo (hacer llamadas, elongar,, comer algún snack saludable).

Para evitar el cansancio visual, la regla a recordar es la de 20-20-20: después de 20 minutos de mirar la pantalla, dirigir la vista hacia un objeto alejado 20 metros de la computadora, por 20 segundos.

Un correcto descanso a la noche es clave para el buen rendimiento laboral.
Se recomienda no llevar el celular o la tablet a la cama -está demostrado que esto demora la producción de melatonina que induce el sueño- y de ninguna manera sucumbir a la tentación del “snooze”.

También se recomienda delimitar su espacio físico de trabajo y sus horas de trabajo.
Es conveniente comenzar la mañana progresivamente, con un buen desayuno, vestirse como si se fuera a salir del hogar, y no trabajar desde la cama o en pijama. Establecer rutinas y pausas de trabajo ayuda a estructurar las tareas, y no importa lo que pase, la idea del multi-tasking termina estresando las neuronas más de lo que parece: asegurarse de comenzar con un ítem y de terminarlo es clave.

En cuanto al espacio, lo ideal es contar con sillas ergonómicas.
Si se puede, conseguir pelotas grandes inflables de yoga o pilates que asegurarán una postura correcta sin esfuerzo.
Si se quiere ir un paso más allá, probar los standing-desk: se trata de trabajar parado, en un escritorio elevado a la altura adecuada y regulable.

Los beneficios de esta modalidad son notorios: permite mover y flexionar fácilmente los músculos del cuerpo; mantiene la sangre circulando, lo que permite tener a nuestra mente y sentidos más alertas, creativos, y resolutivos.